[...] nie uda się zrobić tego poprzez drastyczną redukcję ilości dostarczanej energii. Zgodzę się, że każdy ma inną budowę i proporcje. Jednak zmiana proporcji nie musi polegać na redukcji; jeżeli np zbudujemy mięśnie na ramionach i klatce piersiowej to optycznie brzuch nam się zmniejszy. Nie znajdziesz na tym forum pomocy jakiej się spodziewasz. Np [...]
Siemanko :D Aktualizuje stan swojej formy ^^ 3 miesiące redukcji = 6kilo w dół z 91kg do 85kg :D Liczę, że wasze formy na wakacje również już są na finiszu, Pozdro! :D /SFD/Images/2015/7/10/6f45be981a57406d93c67bfa776387e8.jpg
Moja mała przemiana ;) Obecnie na redukcji, jeszcze parę kilo w dół i zaczynam spokojnie budować suchy mięsień ;) i za dwa lata możne jakieś zawody ? pożyjemy zobaczymy ;) bo z piwnicy wychodzą największe koty :D Pozdrawiam sportowe świry ! :D /SFD/Images/2015/8/16/af88ec9bb1ea4167b9c7e676af1a7ed9.jpg [...]
Przedstawiam wam zestawienie zdjęć z mojej metamorfozy. ^^ Na zdjęciach kolejno: mój początek (68kg), koniec turbo masy (92kg) oraz końcówka redukcji (79kg). Teraz w planach ostatnie szlify formy, a później powolna, zrównoważona już masówka. Pozdrawiam! :D /SFD/Images/2015/9/29/95b2e7921bfe4bc18b50c9315bf81fef.jpg
Przemiana po redukcji ze 102 kg na 67.6kg korzystając głównie z sfd pozdro /SFD/2016/12/16/ec1d559ac33f48d7913c6f11ace5e689.jpg Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-12-16 12:20:28
Elegancko to wygląda, kawał świetnej roboty. Ja też startowałem z wagi 102kg, redu skończyłem na 80 i teraz masa, mam nadzieje, że po następnej redukcji też będę się mógł pochwalić czymś fajnym w tym temacie:) Jeszcze raz szacun - normalnie inny człowiek:)
[...] to moge sie poswiecic i Ci cos wytlumaczyc "brzuch robię na ławeczce specjalnie do niego zrobionej tylko zaczynam się już powoli denerwować bo nie widzę rezultatu w redukcji" tym zdaniem udowodniles ze kompletnie nie masz pojecia o fizjologii czlowieka/ podstawowych prawach rzadzacych zyciem i kulturystyce Nie pisze tego zeby Ci [...]
Jesli czujesz sie na siłach robic trening typu HIT , interwał to rób , podział treningów na redukcji nie ma większego znaczenia i tu mozesz takim jechać , za wszystko odpowiada głównie deficyt a tu u ciebie jest bardzo źle .Planujesz dać 2000 kcal a przy twoich warunkach fizycznych i aktywności to jest mega głodówka ( z czego utniesz za kilka [...]
[...] jej poziom nie jest (nie był) niski na wcześniejszych zdjęciach. Niestety tkanka tłuszczowa na dole brzucha, okolicy klatki piersiowej (sutków), czy ud spada na sam koniec redukcji. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i trzeba niskiego poziomu aby zobaczyć spadek dołu brzucha. [...]
Niestety w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej spada nie tylko tkanka tłuszczowa, ale również i masa mięśniowa, więc trzeba liczyć się z tym, że spadki będą z całego organizmu, a nie tylko w obwodzie w pasie. Bez wątpienia mała ilość snu będzie miała negatywny wpływ na nasz organizm, pod różnym kątem i warto zwrócić a to uwagę. [...]
Udało się zapisać do niemieckiej siłowni z moim łamanym niemieckim :), od poniedziałku sterujemy mama nadzieję że będą lepsze efekty redukcji. Tylko się trochę krępuje słaby język moj pierwszy raz na siłowni mam nadzieję że nie będę pośmiewiskiem wszytskich :). W przyszłości będę składał raport z efektów trzymajcie za mnie hantle :). Ps jakieś [...]
No mocno się zastanawiam bo przez 3 miesiące redukcji na prawdę efekty są słabe 1-2 cm w brzuchu i to wahania to słaby wynik. Leciałem zawsze na deficycie raz mniejszym raz większym więc jakoś to powinno iść w dół. Tydzień silowni za mną trening się zmienił kolosalnie w porównaniu z samymi gumami. Jest możliwość zmiany dietetyka na po treningu?? [...]
[...] badania 1 link badania z czerwca, kolejne 2 linki obecne. Nie robilem witaminy D3 bo jednakl juz za drogi koszt sama witamina 80 zl. Czy to dobra wiaodmosc ze przy dalszej redukcji testosteron troche poszedl w gore? co moglo na to miec wplyw wieksze ciezary na silowni w porownnaiu z cwiczeniem na gumach?? lepsza dieta? 1. [...]
[...] których całość wykonuje się na jednej sesji). Dlatego taki FBW opiera się na przysiadach, martwym ciągu na prostych - bo to ćwiczenia angażujące wiele partii. Bardzo sprzyja redukcji. Same ręce + klata jest dalekie od ideału. Jeśli na siłowine nie ma szans, to spróbuj skombinować sobie hantle z większym obciążeniem. HIITa wykonuj w dzień wolny od [...]
[...] zachciankom. Wiesz - to się zaczyna tak - "Och, od jednego pączka to nie przytyję". A cyk, wracasz do starych nawyków żywieniowych i waga wróci do sytuacji sprzed redukcji albo i więcej. A tego nie chcesz, prawda? Uwaga! Jestem przeciwnikiem piwa. 1) Jest ogrooooomnie kaloryczne 2) Jedno piwo to nie piwo. Potem robi się drugie... [...]
[...] Michaila? Druga sprawa, czemu akurat taki czas na redukcję wybrałeś? Ja bym widział inne rozwiązanie masz na mysli ze jesien i zima sie zblizaja a te pory roku nie sprzyja redukcji tkanki tluszczowej? Czy cos innego? Jakie rozwiazanie bys widzial? co do przysiadow... co rozumiesz przez brak mozliwosci? 40-45 przysiadow zrobie bez problemu [...]
[...] w trakcie dnia możliwy jakiś roweryk wt., czw., sob.: rano na czczo - HIIT W moim przypadku nie ma treningu siłowego, gdyż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie(względy finansowe), ewentualnie jakby ktoś miał jakieś ćwiczonka, które przydałyby się dla mnie w redukcji, a można je wykonywać w warunkach domowych, to będe wdzięczny za podpowiedź.
A wiesz, że ocet jest niekorzystny na redukcji?:D Przynajmniej tak nam mówiła Pani na wykładach z gastronomii, bo akurat mieliśmy temat diet i jeszcze ogórek konserwowy .
Przemiany forumowiczów SFD
